Inspire e expire. Quando estamos estressados, tendemos a respirar mais rápido, mais profundo e mais curto, chamado de apnéia. De acordo com o escritor científico Richard Harris, respirar incorretamente causa tensão muscular que leva a ataques de pânico. Tente diminuir o volume de tudo - música, conversas telefônicas, comerciais de televisão - e simplesmente concentre-se na sensação de sua respiração entrando e saindo de seus pulmões. Até mesmo ouvir atentamente suas sensações físicas pode ajudar a aliviar o estresse. A respiração contém informações de outras partes do corpo, incluindo o cérebro. Assim, ajuda a diminuir as emoções, como ansiedade e raiva, que vêm de pensar muito sobre coisas fora de você, em vez de se concentrar apenas na vida dentro de sua própria cabeça.
Estar consciente de si mesmo é muito importante, ouvir o seu coração bater, observar a sua taxa de respiração e notar o nível de ansiedade que você sente antes de ir a algum lugar novo. Você precisa primeiro se entender, depois tentar desenvolver estratégias para superar os obstáculos. Esse conhecimento aumentará seu nível de confiança.
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